Meski perut kosong harus tetap strong
Halo sobat PKGM, saat ini kita sudah memasuki bulan puasa Ramadhan. Walaupun sedang puasa, kita tetap perlu menjaga kebugaran tubuh supaya tetap strong.
Ada beberapa tips yang bisa sobat PKGM terapkan nih. Check it out!
- Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Untuk itu, perlu kita perhatikan pemilihan makanan saat sahur.
Do:Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, pilih karbohidrat komplek seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, pasta atau sereal.
Dont’s: makanan gula sederhana seperti kue, biskuit, coklat serta makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
Usahakan untuk untuk tetap menerapkan isi piringku ya sobat PKGM
- Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa akan menyebabkan perut menjadi sesak, jadi makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis ya.
- Tetap beraktivitas fisik
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Yuk kita biasakan olahraga. Bisa dengan jalan2 sambil menunggu buka puasa atau setelah sholat subuh.
- Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
- Tetap terhidrasi
Perbanyak minum air putih dan hindari terlalu banyak minum teh atau kopi sebelum berpuasa karena mengandung kafein yang sifatnya deuretik yaitu bisa meningkatkan produksi urin.
Referensi :
British Nutrition Foundation (2022). A Healthy Ramadan. [Online]. Available at: https://www.nutrition.org.uk [Accessed 21 Mar 2023].
Shadman, Z., Akhoundan, M., Poorsoltan, N., Khoshniat Nikoo, M., Larijani, B., Akhgar Zhand, C., Soleymanzadeh, M., Alsadat Seyed Rohani, Z., & Jamshidi, Z. (2016). Nutritional Education Needs in Relation to Ramadan Fasting and Its Complications in Tehran, Iran. Iranian Red Crescent medical journal, 18(8), e26130. https://doi.org/10.5812/ircmj.26130
UPK Kemenkes (2021). 5 Tips sehat Selama Bulan Ramadhan. [Online]. Available at: https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan [Accessed 21 Mar 2023]
